PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 49

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 49

ENTRETIEN ET TRAIL

SEANCE 1 : 30’+ 30’ de fractionné +10’

SEANCE 2 : 45 ‘de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

PREPA CROSS ET 10 KMS

SEANCE 1 : 30 minutes + 2x2000m récup 200m +1x1000m +vite+5’.

SEANCE 2 : 40 minutes de footing

SEANCE 3 : 30 minutes +10x 1’vite 45’’ lent+5’

SEANCE 4 : 30 minutes 2x 15’ en situation de course récup 5’+10’

MARATHON DE BARCELONE

SEANCE 1 : 30+ 2x2000m vite récup 200m+1x1000m+vite+ 10’

SEANCE 2 : 40 minutes de footing

SEANCE 3 : 1H30 en terrain vallonné