PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 50

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 50

ENTRETIEN ET TRAIL

SEANCE 1 : 30’+ 30’ de fractionné +10’

SEANCE 2 : 45 ‘de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

PREPA CROSS ET 10 KMS

SEANCE 1 : 30 minutes + 4x400m vite récup 1.30’’ entre chaque 4x300m vite récup 1’+4x200m récup 45’’et 400m entre les séries+5’.

SEANCE 2 : 40 minutes de footing

SEANCE 3 : 30 minutes +10x 100m récup 100m +10’

SEANCE 4 : 30 minutes+ 1x 30’ en situation de course +10’

MARATHON DE BARCELONE

SEANCE 1 : 30+ 10x400m à allure course récup 100m+ 10’

SEANCE 2 : 45 minutes de footing

SEANCE 3 : 1H30 en terrain vallonné