PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 52

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 52

ENTRETIEN ET TRAIL

SEANCE 1 : 30’+ 30’ de fractionné +10’

SEANCE 2 : 45 ‘de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

PREPA CROSS ET 10 KMS

SEANCE 1 : 30 minutes + 4x (800m à allure course récup1.30+400m vite récup 3’) + 5’.

SEANCE 2 : 40 minutes de footing

SEANCE 3 : 30 minutes +10x 300m vite récup 100m +10’

SEANCE 4 : 30’+30’ en situation de course+15’

MARATHON DE BARCELONE

SEANCE 1 : 30+ 10x100m récup 100m+ 10’

SEANCE 2 : 30 minutes de footing

SEANCE 3 : 1H en terrain vallonné