PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 14

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 14

ENTRETIEN ET TRAIL

SEANCE 1 : 30’+ Fractionné + 10’

SEANCE 2 : 45 ‘de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

CITADELLES

SEANCE 1 : 30 minutes +10 lignes droites + 5’.

SEANCE 2 : 30 minutes de footing

SEANCE 3 : Les Citadelles

MARATHON DE ROYAN

SEANCE 1 : 30+ 1x3000m +1x2000m +1x1000m à allure course récup 200m+ 10’

SEANCE 2 : 45’ de footing

SEANCE 3 : 20’+2x40’ en situation de course récup 10’+15’

SEMI DES SABLES

SEANCE 1 : 30’+5x1000m à allure course récup 200m+ 10’

SEANCE 2 : 40’de footing + 5 lignes droites

SEANCE 3 : 1h15’ à allure libre