PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 15

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 15

ENTRETIEN ET TRAIL

SEANCE 1 : 30’+ Fractionné + 10’

SEANCE 2 : 45 ‘de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

MARATHON DE NORVEGE

SEANCE 1 : 30 minutes +5x1000m récup 200m + 5’.

SEANCE 2 : 45 minutes de footing

SEANCE 3 : 1h30 à allure libre

MARATHON DE ROYAN

SEANCE 1 : 30+ 3x3000m + à allure course récup 200m+1x1000m fin de course 10’

SEANCE 2 : 45’ de footing

SEANCE 3 : 20’+2x45’ en situation de course récup 10’+15’

SEMI DES SABLES

SEANCE 1 : 30’+2x2000m à allure course récup 200m+1x1000m fin de course 10’

SEANCE 2 : 40’de footing + 5 lignes droites

SEANCE 3 : 1h30 à allure libre