PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 18

ENTRAINEMENT SEMAINE 18

ENTRETIEN et PREPA TRAIL

SEANCE 1 : 30’ + Pyramide sur terrain vallonée+10’ (Mardi) Pyramide sur terrain plat-(Mercredi) + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 30’ de footing sur terrain plat + 5lignes droites

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

SEMI DES SABLES

SEANCE 1 : 30’+1x3000m à allure course récup 200m+1x2000m à allure course récup 200m+1x1000m à allure fin de course+5’

SEANCE 2 : 40’ de footing +5 lignes droites

SEANCE 3 : 1h40’ en endurance douce

MARATHON DE SAUMUR

SEANCE 1 : 30’ + 4x 1000m à allure course récup 200m +5x200m à allure fin de course récup 200m+ 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing

SEANCE 3 : de 1h à 1h15’ de footing léger