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ENTRAINEMENT SEMAINE 07 ENTRETIEN SEANCE 1 : 20’+ 2x5x1.15’’vite – 1’ lent récup 3’ entre les séries+ 10’ SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat+ 20’ de renforcement musculaire et étirements SEANCE 3 : 30’ de footing+5x4’ à allure course récup 2’+10’...

ENTRAINEMENT SEMAINE 06 ENTRETIEN SEANCE 1 : 20’+ 2x6x1’vite – 1’ lent récup 3’ entre les séries+ 10’ SEANCE 2 : 20’ de footing sur terrain plat + 4x (3’ à allure course récup 1.30’’+1.30’’vite récup 4’) + 5’ + 20’ de renforcement musculaire et étirements...

ENTRAINEMENT SEMAINE 05 ENTRETIEN SEANCE 1 : 20’+ 4x6’ à allure course récup 2’+ 10’ SEANCE 2 : 20’ de footing sur terrain plat + 3 x 5 x 45’’vite-30’’ récup 2.30’’ entre les séries + 5’ + 20’ de renforcement musculaire et étirements SEANCE 3 : 1h30’...

ENTRAINEMENT SEMAINE 04 ENTRETIEN SEANCE 1 : 20’+ 4x5’ à allure course récup 2’+ 10’ SEANCE 2 : 20’ de footing sur terrain plat + 3 x 6 x 30’’vite-30’’ récup 2.30’’ entre les séries + 5’ + 20’ de renforcement musculaire et étirements SEANCE 3 : 1h30’...

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