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PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 19
ENTRAINEMENT SEMAINE 19 ENTRETIEN SEANCE 1 : Pour le Mardi : 30’+séances de cotes+5’ Pour le Mercredi : 30’ +2 x (4’-3’-2’-1’ récup 1’ en situation de course) récup 3’ + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : 1h15’...
PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 18
ENTRAINEMENT SEMAINE 18 ENTRETIEN ET FESTI TRAIL SEANCE 1 : Pour le Mardi : 40’+5 lignes droites+5’ Pour le Mercredi : 30’ + 8’-6’-4’-2’ en situation de course récup 2’ + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 30’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : 1h15’...
PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 17
ENTRAINEMENT SEMAINE 17 ENTRETIEN ET FESTI TRAIL SEANCE 1 : Pour le Mardi : 30’+4x5’ en situation de course récup 2’+5’ Pour le Mercredi : 30’ + 2x5x2’ vite récup 1’et 3’ entre les séries + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat+20’de...
PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 16
ENTRAINEMENT SEMAINE 16 ENTRETIEN ET FESTI TRAIL SEANCE 1 : Pour le Mardi : 30’+6’-5’-4’-3’-2’ en situation de course récup 2’+5’ Pour le Mercredi : 30’ + 6’-5’-4’-3’-2’ en situation de course récup 2’ + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 45’ de footing...
PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 15
ENTRAINEMENT SEMAINE 15 ENTRETIEN ET FESTI TRAIL SEANCE 1 : Pour le Mardi : 30’+3x3’-2’-1’ à allure course récup 1’ et 3’ entre les séries+5’ Pour le Mercredi : 30’ + 2’+4’+6’+6’+4’+2’ récup = la moitié du temps d’effort + 5’ de retour au calme ou séance...