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PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 35
ENTRAINEMENT SEMAINE 35 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’+3x’ (3’-2’-1’ récup= à la moitié du temps d’effort) +10’ SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : 1h15’ de footing en terrain vallonné LES TEMPLIERS ET LES HOSPITALIERS SEANCE 1 : 30’ + fractionné...
PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 26
ENTRAINEMENT SEMAINE 26 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’+6x3’ en situation de course récup 1’30’’ +10’ SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : 1h15’ de footing en terrain vallonné TRAIL SEANCE 1 : 30’ + 3x8’ en mode rando-course côte EDF récup 2’...
PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 25
ENTRAINEMENT SEMAINE 25 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’+Pyramide +10’ SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : 1h15’ de footing en terrain vallonné PREPA SEMI ET 10KMS SEANCE 1 : 30’+5x 1000m à allure course récup 200m ou 5 x 5’ récup 2’ + 5’ SEANCE...
PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 24
ENTRAINEMENT SEMAINE 24 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’+Pyramide +10’ SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : 1h15’ de footing en terrain vallonné PREPA SEMI ET 10KMS SEANCE 1 : 30’+3x 2000m à allure course récup 200m ou 3x8 minutes récup 2’ +...
PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 23
ENTRAINEMENT SEMAINE 23 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’+Pyramide +10’ SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : 1h15’ de footing en terrain vallonné PREPA SEMI ET 10KMS SEANCE 1 : 30’+5x 1000m à allure course récup 200m + 5’ SEANCE 2 : 45’ de footing...