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PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 4
PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 4 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’+ Demi-cooper ou fractionné + 10’ de retour au calme SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire SEANCE 3 : 1h15 de footing MARATHON DE PARIS ET SAUMUR Séance 1 : 30’...
PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 3
PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 3 PREPA TEST DEMI COOPER SEMAINE 3 SEANCE 1 : 30’+ Demi-cooper + 10’ de retour au calme SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire SEANCE 3 : 1h15 de footing
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PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 2
EXCELLENTE ANNEE 2025 EXCELLENTE ANNEE 2025 PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 2 PREPA TEST DEMI COOPER SEMAINE 3 SEANCE 1 : 30’+Fractionné + 10’ de retour au calme SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire SEANCE 3 : 30’+10x30’’...
PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 1
PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 1 PREPA TEST DEMI COOPER SEMAINE 3 SEANCE 1 : 30’+5x4’ en situation de course récup 1.30’’ entre chaque + 10’ de retour au calme SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire SEANCE 3 : 30’+10x45’’...
PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 51
PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 51 PREPA TRAIL SEANCE 1 : 20’+ 4x3’vite récup 1.30’’+4x2’ vite récup 1’+4x1’ récup 1’ et 3’ entre les séries + retour au calme SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire SEANCE 3 : Sortie longue...