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PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 22
ENTRAINEMENT SEMAINE 22 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’+4x5’ à allure course+2’ de récup+15’ de renforcement musculaire +10’ SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : 1h15’ de footing en terrain vallonné PREPA SEMI DES SABLES ET 10KMS SEANCE 1 :...
PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 21
ENTRAINEMENT SEMAINE 21 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’+4x (3’ à allure course+1’ de récup+1’ vite) 3’ entre les séries +10’ SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : 1h15’ de footing en terrain vallonné PREPA SEMI DES SABLES ET 10KMS SEANCE 1 :...
PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 20
ENTRAINEMENT SEMAINE 20 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’+4x2’vite récup1.30’’+4x1’vite récup 45’’+4x30’’vite récup 30’’et 3’ de récup entre les séries +10' SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : 1h15’ de footing en terrain vallonné PREPA SEMI DES...
PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 19
ENTRAINEMENT SEMAINE 19 ENTRETIEN SEANCE 1 : Pour le Mardi : 30’+séances de cotes+5’ Pour le Mercredi : 30’ +2 x (4’-3’-2’-1’ récup 1’ en situation de course) récup 3’ + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : 1h15’...
PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 18
ENTRAINEMENT SEMAINE 18 ENTRETIEN ET FESTI TRAIL SEANCE 1 : Pour le Mardi : 40’+5 lignes droites+5’ Pour le Mercredi : 30’ + 8’-6’-4’-2’ en situation de course récup 2’ + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 30’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : 1h15’...