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PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 15 ENTRETIEN ET TRAIL SEANCE 1 : 30’+ Fractionné + 10’ SEANCE 2 : 45 ‘de footing sur terrain plat SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif MARATHON DE NORVEGE SEANCE 1 : 30 minutes +5x1000m récup 200m + 5’. SEANCE 2 : 45 minutes...

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 14 ENTRETIEN ET TRAIL SEANCE 1 : 30’+ Fractionné + 10’ SEANCE 2 : 45 ‘de footing sur terrain plat SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif CITADELLES SEANCE 1 : 30 minutes +10 lignes droites + 5’. SEANCE 2 : 30 minutes de footing...

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 13 ENTRETIEN ET TRAIL SEANCE 1 : 30’+ Fractionné + 10’ SEANCE 2 : 45 ‘de footing sur terrain plat SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif CITADELLES SEANCE 1 : 30 minutes +renfo musculaire et cotes + 5’. SEANCE 2 : 40 minutes...

- PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 12 ENTRETIEN ET TRAIL SEANCE 1 : 30’+ Fractionné + 10’ SEANCE 2 : 45 ‘de footing sur terrain plat SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif CITADELLES SEANCE 1 : 30 minutes +renfo musculaire et lignes droites + 5’. SEANCE 2...

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 11 ENTRETIEN ET TRAIL SEANCE 1 : 30’+ Fractionné + 10’ SEANCE 2 : 45 ‘de footing sur terrain plat SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif CITADELLES SEANCE 1 : 30 minutes +4x1000m vite récup 400m + 5’. SEANCE 2 : 40 minutes...

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