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PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 04
ENTRAINEMENT SEMAINE 04 ENTRETIEN TRAIL DE ST MARTIN SEANCE 1 : 30’ + 4x (4’ à allure course récup 1.30’’+1’ vite récup 3.30’’) + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 45’ de footing SEANCE 3 : 1h40’ en terrain vallonné (montée lente-descente rapide) CROSS...
PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 03
ENTRAINEMENT SEMAINE 03 ENTRETIEN TRAIL DE ST MARTIN SEANCE 1 : 30’ + 7’+6’+5’+4’+3’+2’ en situation de course récup 1.30’’ + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 45’ de footing SEANCE 3 : 1h30’ en terrain vallonné (montée lente-descente rapide) CROSS SEANCE...
PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 02
ENTRAINEMENT SEMAINE 02 ENTRETIEN INDIVIDUEL SEANCE 1 : 30’ + Pyramide 1’-3’-5’-7’-5’-3’-2’-1’à allure course récup 1’-2’-2’-3’-2’-2’ + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 45’ de footing SEANCE 3 : 1h30’ en terrain vallonné CROSS SEANCE 1 : 30’ + Pyramide...
PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 01
ENTRAINEMENT SEMAINE 01 ENTRETIEN INDIVIDUEL SEANCE 1 : 30’ + Pyramide spéciale reprise après fêtes + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 30’ + Pyramide vitesse spéciale reprise après fêtes+ 5’ de retour au calme SEANCE 3 : 1h15’ en terrain vallonné CROSS...
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PLAN ENTRAINEMENTS SEMAINE 51 + 52
ENTRAINEMENTS SEMAINE 51 + SEMAINE 52 ENTRETIEN INDIVIDUEL + CROSS SEMAINE 51 : SEANCE 1 : 30’ + Pyramide 2’-4’-6’-6’-4’-2’ récup 2’-2’-3’-3’-2’+ 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 45’ de footing SEANCE 3 : 1h15’ en terrain vallonné SEMAINE 52 : SEANCE...