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ENTRAINEMENT SEMAINE 09 ENTRETIEN ET CHAMP DU LOUP SEANCE 1 : 30’ + pyramide + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 20’ + 3x5x30’’ vite 30’’ lent 2.30’’ de récup entre les séries + 5’pour entretien 45’ de footing +20’ de renforcement musculaire SEANCE 3 :...

ENTRAINEMENT SEMAINE 08 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’ + pyramide + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 20’ + pyramide + 5’ SEANCE 3 : 1h15’ à allure libre pour l’entretien MARATHON DE NANTES SEANCE 1 : 30’ + 2x2000m à allure marathon récup 200m+1x2000m à allure...

ENTRAINEMENT SEMAINE 07 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’ + 3 x (3’-2’-1’ à allure course récup 1’+ récup 3’ entre les séries) + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 20’ + 3 x 4 x 45’’ vite-45’’ lent récup 2’30’’ entre les séries + 5’ SEANCE 3 : 1h15’ à allure libre...

ENTRAINEMENT SEMAINE 06 TRAIL DE ST MARTIN ET ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’ + 4 x (4’ à allure course récup 1’+1’ vite récup 3’) + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 20’ + 3 x 4 x 45’’ vite-45’’ lent récup 2’30’’ entre les séries + 5’ SEANCE 3 : 1h en terrain...

ENTRAINEMENT SEMAINE 05 TRAIL DE ST MARTIN ET ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’ + 3 x 6’ à allure course récup 2’ + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 20’ + 4 x 3 x 1’ vite-45’’ lent récup 2’30’’ entre les séries + 5’ SEANCE 3 : 2h en terrain vallonné pour St Martin...

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