/image%2F1068215%2F20180907%2Fob_67487f_signature.png)
/image%2F1068215%2F20221025%2Fob_543c01_photo-de-dos-1-pour-post-fb.jpg)
PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 12
ENTRAINEMENT SEMAINE 12 ENTRETIEN ET CHAMP DU LOUP SEANCE 1 : Pour le Mardi : 30’+2x5x2’vite en situation de course-1’ lent récup 3’ entre les séries + 5’ Pour le Mercredi : 30’ + 2x5x2’vite en situation de course-1’ lent récup 3’ entre les séries + 5’...
PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 11
ENTRAINEMENT SEMAINE 11 ENTRETIEN ET CHAMP DU LOUP SEANCE 1 : Pour le Mardi : 30’+2x8x30’’vite en situation de course-30’’ lent récup 2’30’’ entre les séries + 5’ Pour le Mercredi : 30’ + 4 x (4’ à allure course récup 1’+1’ vite récup 3’) + 5’ de retour...
PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 10
ENTRAINEMENT SEMAINE 10 ENTRETIEN ET CHAMP DU LOUP SEANCE 1 : Pour le Mardi : 30’+10 côtes vite+5’ Pour le Mercredi : 30’ + 8’-6’-4’-2’ à allure course récup 2’ + 5’ de retour au calme. SEANCE 2 : 20’ + 3x4x45’’ vite 45’’ lent 2.30’’ de récup entre les...
PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 09
ENTRAINEMENT SEMAINE 09 ENTRETIEN ET CHAMP DU LOUP SEANCE 1 : 30’ + pyramide + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 20’ + 3x5x30’’ vite 30’’ lent 2.30’’ de récup entre les séries + 5’pour entretien 45’ de footing +20’ de renforcement musculaire SEANCE 3 :...
PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 08
ENTRAINEMENT SEMAINE 08 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’ + pyramide + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 20’ + pyramide + 5’ SEANCE 3 : 1h15’ à allure libre pour l’entretien MARATHON DE NANTES SEANCE 1 : 30’ + 2x2000m à allure marathon récup 200m+1x2000m à allure...