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ENTRAINEMENT SEMAINE 39 Pour ces plans d’entrainement, 4 courses sont proposées : MARATHON DE TOULOUSE SEANCE 1 : 30’ d’échauffement +4x2000m récup’ 200m + 10’ de retour au calme SEANCE 2 : 20’+10x400m à allure course récup 30’’+10’ SEANCE 3 : 2h30’ à...
ENTRAINEMENT SEMAINE 50 Pour ces plans d’entrainement, 2 courses sont proposées TRAIL DES HERBIERS et PREPA CROSS SEANCE 1 : 30’+ 4x1.30’’vite-1.15’’lent+ récup 3’+4x1.15’’vite1’lent+3’+4x1’vite-1’lent + 5’ SEANCE 2 : 45’ de footing + 5 lignes droites...
ENTRAINEMENT SEMAINE 38 Pour ces plans d’entrainement, 4 courses sont proposées : MARATHON DE TOULOUSE SEANCE 1 : 30’ d’échauffement + (5 x 800 m à allure course) + récup’ 200m +5x200m vite et facile récup 200m+ 10’ de retour au calme SEANCE 2 : 45’de...
Deux athlètes féminines de l' ACC récompensées en ce début de saison pour le Challenge Endurance Shop 2018 / 2019: Sandra et Géraldine. Bravo. Il ne leur reste plus qu'à aller chercher la victoire pour cette saison. Voir calendrier ci-joint. - Challenge...
ENTRAINEMENT SEMAINE 18 Entretien individuel SEANCE 1 : 30’+ 4x (3’ à allure course+1’ de récup+1’ vite) récup 3’ entre les séries + 10’ SEANCE 2 : 15’ de footing + 15’ d’éducatifs (montée de genou-talon au fesse-jambe tendue) + 10 lignes droites sur...
ENTRAINEMENT SEMAINE 50 Pour ces plans d’entrainement, 2 courses sont proposées : 10km de Marans SEANCE 1 : 30’ + 10x200m vite et facile récup 200m + 5’ de retour au calme SEANCE 2 :30’ de footing SEANCE 3 : 10 KM TRAIL et CROSS SEANCE 1 : 30’ d’échaument+8’-6’-4’-2’...
ENTRAINEMENT SEMAINE 44 ENTRETIEN INDIVIDUEL SEANCE 1 : 30’ + Pyramide + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 20’ de footing+ 20’ de fractionnés et de renforcement musculaire + 5’ de retour au calme SEANCE 3 : 1h15’ à allure libre TRAIL DES HERBIERS SEANCE...
ENTRAINEMENT SEMAINE 02 Pour ces plans d’entrainement, 2 courses sont proposées : MARATHON DE PARIS ET NANTES SEANCE 1 : 30’ + 4x3’ en aisance respiratoire récup 1’+4x2’ à allure +vite récup 1’+4x1’à allure fin de course récup 1’ +et 3’ entre les séries+...
ENTRAINEMENT SEMAINE 17 Entretien individuel SEANCE 1 : 30’+ 4 x2’ vite récup 1’30’’+4x1’ vite récup 45’’+4x30’’vite récup 30’’ lent et 3’ entre les séries + 10’ SEANCE 2 : 15’ de footing + 15’ d’éducatifs (montée de genou-talon au fesse-jambe tendue)...
ENTRAINEMENT SEMAINE 16 Entretien individuel SEANCE 1 : 20’+ 5 x 4’ à allure course récup 2’ + 10’ SEANCE 2 : 15’ de footing + 15’ d’éducatifs (montée de genou-talon au fesse-jambe tendue) + 10 lignes droites sur la longueur de terrain de foot récup dans...
Ce week end une belle délégation du club avait choisi la forêt de mervent pour mesurer leur état de forme dans leur préparation respective . Une pluie battante refroidissait les ardeurs des matinaux du 75 km à 5 h du mat gagné en 7h10 par NIcolas Tabareau....
ENTRAINEMENT SEMAINE 49 Pour ces plans d’entrainement, 2 courses sont proposées : 10km de Marans SEANCE 1 : 30’ + 5x1000m à allure course récup 200m + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 30’+3x5x45’’vite 45’’lent récup 3’ entre les séries+10’ de retour au...
ENTRAINEMENT SEMAINE 23 ENTRETIEN INDIVIDUEL SEANCE 1 : 30’+ 4 x (3’ à allure course +1’ de récup + 1’ vite) et 3’ entre les séries + 5’de retour au calme SEANCE 2 : 30’ de footing + 10 lignes droites sur la longueur de terrain de foot récup’ dans la...
ENTRAINEMENT SEMAINE 15 Les Foulées de Chantonnay SEANCE 1 : 20’+ 3 (4’-3’-2’-1’ à allure course récup 1’ et 3’ entre les séries) + 10’ SEANCE 2 : 15’ de footing + 15’ d’éducatifs (montée de genou-talon au fesse-jambe tendue) + 10 lignes droites sur la...
ENTRAINEMENT SEMAINE 11 Pour ces plans d’entrainement, 4 courses sont proposées : SEMI LA ROCHELLE SEANCE 1 : 30’+10x200m récup 200m +10’ SEANCE 2 : 30’+5 lignes droites pour le 10km 10 lignes droites+10’ SEANCE 3 : semi MARATHON DE SAUMUR SEANCE 1 :...
ENTRAINEMENT SEMAINE 14 Les Foulées de Chantonnay SEANCE 1 : 20’+ 3 (3’-2’-1’ à allure course récup 1’ et 3’ entre les séries) + 10’ SEANCE 2 : 15’ de footing + 15’ d’éducatifs (montée de genou-talon au fesse-jambe tendue) + 10 lignes droites sur la longueur...
SORTIE COLLECTIVE Le dimanche 20 janvier 2019, je vous propose une sortie collective au barrage de la Vouraie (côté St Hilaire), plusieurs distances (13, 16 et 22 km) sur terrain vallonné à allure libre. Pensez à apporter votre ravitaillement. Si vous...
ENTRAINEMENT SEMAINE 03 Pour ces plans d’entrainement, 4 courses sont proposées : 10 km de LUCON / SEMI LA ROCHELLE SEANCE 1 : 20’+test demi-couper+10’ SEANCE 2 : 20’+ PPS + renforcement musculaire+10 lignes droites+5’ SEANCE 3 : 1h en terrain vallonné...
ENTRAINEMENT SEMAINE 10 Pour ces plans d’entrainement, 4 courses sont proposées : 10 km de LUCON / SEMI LA ROCHELLE SEANCE 1 : 30’+10x200m récup 200m pour le 10km 2x (2000m à allure semi récup 200m+1000m à allure 10 km récup 400m) pour le semi+10’ SEANCE...
ENTRAINEMENT SEMAINE 48 Pour ces plans d’entrainement, 2 courses sont proposées : 10km de Marans SEANCE 1 : 30’ + 2x5x500m à allure course récup 100m et 400m entre les séries + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 45’ de footing SEANCE 3 : 45’+10x1’ vite-1’lent...
=> Pas d'entraînement le vendredi 21 décembre et durant la semaine 52 => Reprise des entraînements le JEUDI 3 JANVIER 2019 Un plan d'entrainement sera disponible pour la semaine 52. Une veste blanche de marque kalenji et une gourde bleue ont été retrouvées...
ENTRAINEMENT SEMAINE 13 Pour ces plans d’entrainement, 4 courses sont proposées : SEMI DE NANTES ET 10KM DE SAUMUR SEANCE 1 : 30’+5x1000m récup 200m pour le semi et 4x1000m pour le 10km+10’ SEANCE 2 : 30’+4x1’vite 1’lent récup 2’30’’+4x45’’vite 45’’ lent...