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• Plan entrainement semaine 44

  28 octobre 2019

  ENTRAINEMENT SEMAINE 44 Pour ces plans d’entrainement, 4 courses sont proposées : MARATHON DE LA ROCHELLE SEANCE 1 : 30’ + 10x400m à allure course récup 30’’ + 5’ SEANCE 2 : 40’ de footing SEANCE 3 : Semi de St Christophe ou 45’+30’ à allure course+10’+15’...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 04

  25 janvier 2021

  ENTRAINEMENT SEMAINE 04 ENTRETIEN SEANCE 1 : 20’+ 4x5’ à allure course récup 2’+ 10’ SEANCE 2 : 20’ de footing sur terrain plat + 3 x 6 x 30’’vite-30’’ récup 2.30’’ entre les séries + 5’ + 20’ de renforcement musculaire et étirements SEANCE 3 : 1h30’...

• Plan entrainement semaine 43

  21 octobre 2019

  ENTRAINEMENT SEMAINE 43 Pour ces plans d’entrainement, 4 courses sont proposées : MARATHON DE LA ROCHELLE SEANCE 1 : 30’ + 4x2000m à allure course récup 200m + 5’ SEANCE 2 : 1h de footing SEANCE 3 : 45’+45’ à allure course+10’+10’ en accélération progressive...

• Plan entrainement semaine 42

  13 octobre 2019

  ENTRAINEMENT SEMAINE 42 Pour ces plans d’entrainement, 4 courses sont proposées : MARATHON DE TOULOUSE SEANCE 1 : 30’ + 10 x 100 m récup 100 m + 5’ SEANCE 2 : 30’ de footing SEANCE 3 : MARATHON MARATHON ATHENES COGNAC LA ROCHELLE SEANCE 1 : 30’ + 2 x(...

• Plan entrainement semaine 40

  29 septembre 2019

  ENTRAINEMENT SEMAINE 40 Pour ces plans d’entrainement, 4 courses sont proposées : MARATHON DE TOULOUSE SEANCE 1 : 45’de footing +10 lignes droites+5’ SEANCE 2 : 20’+3x2000m à allure course récup 200m+10’ SEANCE 3 : 2h à allure libre manger et boire toutes...

• Plan entrainement semaine 39

  22 septembre 2019

  ENTRAINEMENT SEMAINE 39 Pour ces plans d’entrainement, 4 courses sont proposées : MARATHON DE TOULOUSE SEANCE 1 : 30’ d’échauffement +4x2000m récup’ 200m + 10’ de retour au calme SEANCE 2 : 20’+10x400m à allure course récup 30’’+10’ SEANCE 3 : 2h30’ à...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 50

  06 décembre 2020

  ENTRAINEMENT SEMAINE 50 Pour ces plans d’entrainement, 2 courses sont proposées TRAIL DES HERBIERS et PREPA CROSS SEANCE 1 : 30’+ 4x1.30’’vite-1.15’’lent+ récup 3’+4x1.15’’vite1’lent+3’+4x1’vite-1’lent + 5’ SEANCE 2 : 45’ de footing + 5 lignes droites...

• Plan entrainement semaine 38

  16 septembre 2019

  ENTRAINEMENT SEMAINE 38 Pour ces plans d’entrainement, 4 courses sont proposées : MARATHON DE TOULOUSE SEANCE 1 : 30’ d’échauffement + (5 x 800 m à allure course) + récup’ 200m +5x200m vite et facile récup 200m+ 10’ de retour au calme SEANCE 2 : 45’de...

• Challenge Endurance Shop 2018 / 2019

  14 septembre 2019

  Deux athlètes féminines de l' ACC récompensées en ce début de saison pour le Challenge Endurance Shop 2018 / 2019: Sandra et Géraldine. Bravo. Il ne leur reste plus qu'à aller chercher la victoire pour cette saison. Voir calendrier ci-joint. - Challenge...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 18

  04 mai 2021

  ENTRAINEMENT SEMAINE 18 Entretien individuel SEANCE 1 : 30’+ 4x (3’ à allure course+1’ de récup+1’ vite) récup 3’ entre les séries + 10’ SEANCE 2 : 15’ de footing + 15’ d’éducatifs (montée de genou-talon au fesse-jambe tendue) + 10 lignes droites sur...

• Plan entrainement semaine 50

  09 décembre 2019

  ENTRAINEMENT SEMAINE 50 Pour ces plans d’entrainement, 2 courses sont proposées : 10km de Marans SEANCE 1 : 30’ + 10x200m vite et facile récup 200m + 5’ de retour au calme SEANCE 2 :30’ de footing SEANCE 3 : 10 KM TRAIL et CROSS SEANCE 1 : 30’ d’échaument+8’-6’-4’-2’...

• Plan entraînement semaine 44

  31 octobre 2021

  ENTRAINEMENT SEMAINE 44 ENTRETIEN INDIVIDUEL SEANCE 1 : 30’ + Pyramide + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 20’ de footing+ 20’ de fractionnés et de renforcement musculaire + 5’ de retour au calme SEANCE 3 : 1h15’ à allure libre TRAIL DES HERBIERS SEANCE...

• Plan entrainement semaine 02

  06 janvier 2020

  ENTRAINEMENT SEMAINE 02 Pour ces plans d’entrainement, 2 courses sont proposées : MARATHON DE PARIS ET NANTES SEANCE 1 : 30’ + 4x3’ en aisance respiratoire récup 1’+4x2’ à allure +vite récup 1’+4x1’à allure fin de course récup 1’ +et 3’ entre les séries+...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 17

  26 avril 2021

  ENTRAINEMENT SEMAINE 17 Entretien individuel SEANCE 1 : 30’+ 4 x2’ vite récup 1’30’’+4x1’ vite récup 45’’+4x30’’vite récup 30’’ lent et 3’ entre les séries + 10’ SEANCE 2 : 15’ de footing + 15’ d’éducatifs (montée de genou-talon au fesse-jambe tendue)...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 16

  19 avril 2021

  ENTRAINEMENT SEMAINE 16 Entretien individuel SEANCE 1 : 20’+ 5 x 4’ à allure course récup 2’ + 10’ SEANCE 2 : 15’ de footing + 15’ d’éducatifs (montée de genou-talon au fesse-jambe tendue) + 10 lignes droites sur la longueur de terrain de foot récup dans...

• L acc prend un bol d air

  17 septembre 2015

  Ce week end une belle délégation du club avait choisi la forêt de mervent pour mesurer leur état de forme dans leur préparation respective . Une pluie battante refroidissait les ardeurs des matinaux du 75 km à 5 h du mat gagné en 7h10 par NIcolas Tabareau....

• Plan entrainement semaine 49

  02 décembre 2019

  ENTRAINEMENT SEMAINE 49 Pour ces plans d’entrainement, 2 courses sont proposées : 10km de Marans SEANCE 1 : 30’ + 5x1000m à allure course récup 200m + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 30’+3x5x45’’vite 45’’lent récup 3’ entre les séries+10’ de retour au...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 43

  06 juin 2021

  ENTRAINEMENT SEMAINE 23 ENTRETIEN INDIVIDUEL SEANCE 1 : 30’+ 4 x (3’ à allure course +1’ de récup + 1’ vite) et 3’ entre les séries + 5’de retour au calme SEANCE 2 : 30’ de footing + 10 lignes droites sur la longueur de terrain de foot récup’ dans la...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 15

  13 avril 2021

  ENTRAINEMENT SEMAINE 15 Les Foulées de Chantonnay SEANCE 1 : 20’+ 3 (4’-3’-2’-1’ à allure course récup 1’ et 3’ entre les séries) + 10’ SEANCE 2 : 15’ de footing + 15’ d’éducatifs (montée de genou-talon au fesse-jambe tendue) + 10 lignes droites sur la...

• Plan entrainement semaine 11

  11 mars 2019

  ENTRAINEMENT SEMAINE 11 Pour ces plans d’entrainement, 4 courses sont proposées : SEMI LA ROCHELLE SEANCE 1 : 30’+10x200m récup 200m +10’ SEANCE 2 : 30’+5 lignes droites pour le 10km 10 lignes droites+10’ SEANCE 3 : semi MARATHON DE SAUMUR SEANCE 1 :...

• On en parle dans la presse

  23 octobre 2018

• Foulées Chantonnay : On en parle dans la presse !

  18 mars 2015

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 14

  06 avril 2021

  ENTRAINEMENT SEMAINE 14 Les Foulées de Chantonnay SEANCE 1 : 20’+ 3 (3’-2’-1’ à allure course récup 1’ et 3’ entre les séries) + 10’ SEANCE 2 : 15’ de footing + 15’ d’éducatifs (montée de genou-talon au fesse-jambe tendue) + 10 lignes droites sur la longueur...

• SORTIE COLLECTIVE

  14 janvier 2019

  SORTIE COLLECTIVE Le dimanche 20 janvier 2019, je vous propose une sortie collective au barrage de la Vouraie (côté St Hilaire), plusieurs distances (13, 16 et 22 km) sur terrain vallonné à allure libre. Pensez à apporter votre ravitaillement. Si vous...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 03

  14 janvier 2019

  ENTRAINEMENT SEMAINE 03 Pour ces plans d’entrainement, 4 courses sont proposées : 10 km de LUCON / SEMI LA ROCHELLE SEANCE 1 : 20’+test demi-couper+10’ SEANCE 2 : 20’+ PPS + renforcement musculaire+10 lignes droites+5’ SEANCE 3 : 1h en terrain vallonné...