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PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 7 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’ + fractionnés + 10’ de retour au calme SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire SEANCE 3 : 1H en terrain vallonné MARATHON DE PARIS Séance 1 : 20’ + 3x 2000m à allure...

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 6 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’ + fractionnés + 10’ de retour au calme SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire SEANCE 3 : 1H en terrain vallonné MARATHON DE PARIS Séance 1 : 30’ + 2x 2000m à allure...

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 5 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’ + fractionnés + 10’ de retour au calme SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire SEANCE 3 : 1H en terrain vallonné MARATHON DE PARIS Séance 1 : 30’ + 6x 1000m à allure...

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 4 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’+ Demi-cooper ou fractionné + 10’ de retour au calme SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire SEANCE 3 : 1h15 de footing MARATHON DE PARIS ET SAUMUR Séance 1 : 30’...

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 3 PREPA TEST DEMI COOPER SEMAINE 3 SEANCE 1 : 30’+ Demi-cooper + 10’ de retour au calme SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire SEANCE 3 : 1h15 de footing

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