Top articles

• Plan entrainement semaine 11

  08 mars 2020

  ENTRAINEMENT SEMAINE 11 Pour ces plans d’entrainement, 4 courses sont proposées : 10 km et SEMI SEANCE 1 : 30’+2x5x400m à allure 10’’à15’’ + vite récup 200m+10’ SEANCE 2 : 20’+ PPS + renforcement musculaire+3x4x1’vite-45’’lent récup 3’ entre les séries+5’...

• Trail la bultiere

  04 septembre 2017

  Rendez-vous donné à 7h30 au parking co-voiturage à Chantonnay pour aller à Bazoges en Pailler et faire le tour du lac. Nous sommes 6, Mickaël et Laetitia, Karine, Manu, Hubert et Nathalie. Les 3 premiers vont courir sur le 14 kms et les 3 suivants sur...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 46

  14 novembre 2021

  ENTRAINEMENT SEMAINE 46 ENTRETIEN INDIVIDUEL + CROSS SEANCE 1 : 30’ + 5x3’à allure course en terrain varié récup 1’15’’+ 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 20’ de footing+ 3x4x 1’ récup 45’’ et 3’ entre les séries + 5’ de retour au calme SEANCE 3 : 1h15’...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 08

  18 février 2019

  ENTRAINEMENT SEMAINE 08 Pour ces plans d’entrainement, 4 courses sont proposées : 10 km de LUCON / SEMI LA ROCHELLE SEANCE 1 : 30’+10x300m vite et placé récup 300 m+10’ SEANCE 2 : 40’de footing + 5 lignes droites SEANCE 3 : 10km de St Martin ou1h à allure...

• Foulées Chantonnay j - 5

  22 mars 2016

  La barre des 200 inscrits est franchie depuis ce soir, vous pouvez consulter l état votre inscription et la liste des inscrits (onglet plus d infos) sur le site www.espace-competition.com 44 sur le 5 km feminin 121 sur le 10 km dont 6 equipes 42 sur les...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 09

  01 mars 2021

  ENTRAINEMENT SEMAINE 09 Les Foulées de Chantonnay SEANCE 1 : 20’+ 2x4x2’ vite – 1.15’’ lent récup 3’ entre les séries + 10’ SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat + 20’ de renforcement musculaire et étirements SEANCE 3 : 30’ de footing+3x7’ à allure...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 45

  05 novembre 2024

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 45 PREPA TRAIL SEANCE 1 : 20’+ fractionné + retour au calme SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif HOT DU PERE NOEL 64 KMS SEANCE 1 : 20’ + fractionné+...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 45

  04 novembre 2024

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 45 PREPA TRAIL SEANCE 1 : 20’+ fractionné + retour au calme SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif HOT DU PERE NOEL 64 KMS SEANCE 1 : 20’ + fractionné+...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 44

  29 octobre 2024

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 44 PREPA TRAIL SEANCE 1 : 20’+ fractionné + retour au calme SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif MARATHON DE PORNICHET ET NEW YORK SEANCE 1 : 20’...

• Plan entrainement semaine 07

  10 février 2020

  ENTRAINEMENT SEMAINE 07 Pour ces plans d’entrainement, 3 courses sont proposées : MARATHON DE PARIS SEANCE 1 : 30’+4x1000 m à allure course récup 200+3’+5x200m vite et facile récup 200m + 10’ SEANCE 2 20’+15x400m à allure course récup 30’’+ 10’ SEANCE...

• Petit souvenir de la 8/5

  10 avril 2017

  Gaetan nous ayant répété depuis plusieurs semaines "je veux du résultat"..on a tout donné samedi. Avec l'adage Faites du bruit, Faites des prix...voilà un florilège de quelques scènes vécues pour de vrai. Faites du bruit Il faut tout d'abord parler des...

• Virée des puces St Christophe de Ligneron

  01 novembre 2012

  Forte délégation ce dimanche à St Christophe de Ligneron avec pour beaucoup d'entre nous l'envie de bien faire pour montrer à notre coach Gaetan présent sur le bord de la route l'efficacité de son entraînement. Sur le 10 km parmi les 308 classés : Alex...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 25

  16 juin 2024

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 25 PREPA TRAIL SEANCE 1 : 20’+ fractionné (montée descente) + retour au calme SEANCE 2 :45’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif ENTRETIEN REPRISE SEANCE 1 : 30’ + fractionnés + 10’ de retour...

• Plan entrainement semaine 25

  15 juin 2020

  ENTRAINEMENT SEMAINE 25 Pour ce plan d’entrainement, 2 formules sont proposées : ENTRETIEN COURSE SUR ROUTE SEANCE 1 : 30’ + fractionné + renforcement musculaire + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 40’ de footing SEANCE 3 : 1h de footing sur terrain vallonné...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 39

  27 septembre 2021

  ENTRAINEMENT SEMAINE 39 ENTRETIEN INDIVIDUEL SEANCE 1 : 30’ + pyramide + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 40’ de footing+ 15’ de renforcement musculaire + 5’ de retour au calme SEANCE 3 : 1h15’ à allure libre PREPA TEMPLIERS SEANCE 1 : 20’+30’ de travail...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 43

  20 octobre 2024

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 43 PREPA TRAIL SEANCE 1 : 20’+ fractionné + retour au calme SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif MARATHON DE PORNICHET ET NEW YORK SEANCE 1 : 20’...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 24

  11 juin 2024

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 24 PREPA TRAIL 2 SEANCE 1 : 20’+ fractionné (montée descente ) + retour au calme SEANCE 2 :45’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif ENTRETIEN REPRISE SEANCE 1 : 30’ + fractionnés + 10’ de retour...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 08

  21 février 2021

  ENTRAINEMENT SEMAINE 08 ENTRETIEN SEANCE 1 : 20’+ 2x4x1.30’’vite – 1.15’’ lent récup 3’ entre les séries+ 10’ SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat+ 20’ de renforcement musculaire et étirements SEANCE 3 : 30’ de footing+4x(4’ à allure course récup...

• Festival des templiers

  15 novembre 2014

  Une forte délégation de l'ACC s'était donné rendez vous à Millau pour affronter les Causses du Larzac. Trailers aguerris pour certains, pour d'autres, c'était le premier trail de montagne ( quoique les spécialiste dirons que ce n'est pas un vrai trail...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 37

  13 septembre 2021

  ENTRAINEMENT SEMAINE 37 ENTRETIEN INDIVIDUEL SEANCE 1 : 30’ + pyramide + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 30’+ 15’ de renforcement musculaire + 5’ de retour au calme SEANCE 3 : 1h15’ à allure libre PREPA TEMPLIERS SEANCE 1 : 20’+30’ de travail en cotes+10’...

• 3 équipe de guerriers sur la 2ème édition de la 8-5*

  09 avril 2018

  3 équipes étaient constituées. les filles GILBERT MAUPETIT CHRISTELLE les filles CHARBONNIER LAURENCE les filles GOUAZE CHRISTELLE les filles CERF KARINE les loups verts GUINAUDEAU LAURENT les loups verts GABORIEAU SEBASTIEN les loups verts COUSIN SANDRA...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 20

  17 mai 2021

  ENTRAINEMENT SEMAINE 20 Entretien individuel SEANCE 1 : 30’+ 2x (4’-3’-2’-1’ récup 1’ et 3’ entre les séries) + 10’ SEANCE 2 : 35’ de footing + 10 lignes droites sur la longueur de terrain de foot récup dans la largeur + 15’ de renforcement musculaire...

• Plan entrainement semaine 14

  31 mars 2020

  ENTRAINEMENT SEMAINE 14 Pour ce plan d’entrainement, 2 formules sont proposées : ENTRETIEN COURSE SUR ROUTE SEANCE 1 : 30’ + 2 x 5 x 400m à allure course récup 100m et 400m entre les séries + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 40’ de footing + 15’ de renforcement...

• Plan entrainement semaine 20

  13 mai 2019

  ENTRAINEMENT SEMAINE 20 Pour ces plans d’entrainement, 4 courses sont proposées : SEMI et 10 KM DES SABLES SEANCE 1 : 30’+3x2000m à allure course récup 200m pour le semi et 5x 800m récup 200m pour le 10km +10’ SEANCE 2 45’ de footing SEANCE 3 : 1h30’...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 23

  03 juin 2024

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 23 PREPA TRAIL 2 SEANCE 1 : 20’+ 45’ de travail cote EDF + retour au calme SEANCE 2 :45’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif ENTRETIEN REPRISE SEANCE 1 : 30’ + fractionnés + 10’ de retour au...