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• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 15

  10 avril 2023

  ENTRAINEMENT SEMAINE 15 ENTRETIEN et PREPA TRAIL SEANCE 1 : de45’ à 1h de footing sur terrain vallonné (Mardi) Pyramide-(Mercredi) + 10’ de retour au calme SEANCE 2 : 30’ de footing sur terrain plat + 5lignes droites SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 14

  02 avril 2023

  ENTRAINEMENT SEMAINE 14 ENTRETIEN et PREPA TRAIL SEANCE 1 : de45’ à 1h de footing sur terrain vallonné (Mardi) Pyramide-(Mercredi) + 10’ de retour au calme SEANCE 2 : 30’ de footing sur terrain plat + 5lignes droites SEANCE 3 : Champ Du Loup MARATHON...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 29

  18 juillet 2021

  ENTRAINEMENT SEMAINE 29 ENTRETIEN INDIVIDUEL SEANCE 1 : 30’ +5 x 2’ à allure course récup 1’+5 x 1’ récup 45’’+ 5 x 30’’ vite 30’’ lent 4’ de récup entre les séries + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 30’+ 15’ de renforcement musculaire + 5’ de retour...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 13

  27 mars 2023

  ENTRAINEMENT SEMAINE 13 ENTRETIEN et PREPA TRAIL SEANCE 1 : 30’ + 4x5’en situation course récup 2’ lent entre (Mardi) Pyramide-(Mercredi) + 10’ de retour au calme SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat + 10 lignes droites SEANCE 3 : Sortie longue...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 12

  20 mars 2023

  ENTRAINEMENT SEMAINE 12 ENTRETIEN et PREPA TRAIL SEANCE 1 : 30’ + 2 x 5 x 45’’ vite 1’15’’ lent et 2’30’’ entre la série (Mardi) Pyramide-(Mercredi) + 10’ de retour au calme SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat + 10 lignes droites SEANCE 3 : Sortie...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 42

  16 octobre 2023

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 42 PREPA TRAIL SEANCE 1 : 20’+ fractionnés + retour au calme SEANCE 2 : 1h’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif MARATHON DE LA ROCHELLE SEANCE 1 : 30’+1x3000m à allure course récup 200m+1x2000m...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 11

  12 mars 2023

  ENTRAINEMENT SEMAINE 11 ENTRETIEN et PREPA TRAIL SEANCE 1 : 30’ + 2 x 6 x 30’’ vite 1’ lent et 2’30’’ entre la série (Mardi) Pyramide-(Mercredi) + 10’ de retour au calme SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat+10 lignes droites SEANCE 3 : Sortie longue...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 10

  06 mars 2023

  ENTRAINEMENT SEMAINE 10 ENTRETIEN et PREPA TRAIL SEANCE 1 : 30’ + 2x8x20’’ vite 40’’lent et 2’30’’ entre la série (Mardi) 8’-6’-4’-2’-1’- récup 2’+ 10’ de retour au calme SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat+5 lignes droites SEANCE 3 : 1h30’ en...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 13

  25 mars 2024

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 13 PREPA TRAIL SEANCE 1 : 30’+ travail de côtes et renforcement musculaire + retour au calme SEANCE 2 : 1h’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif ENTRETIEN REPRISE SEANCE 1 : 30’ + fractionnés...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 08

  26 février 2023

  ENTRAINEMENT SEMAINE 08 ENTRETIEN et PREPA TRAIL SEANCE 1 : 30’ + 2x8x20’’ vite 40’’lent et 2’30’’ entre la série (Mardi) Pyramide 1’-2’-3’-4’-4’-3’-2’-1’ récup 1’+ 10’ de retour au calme SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat+5 lignes droites SEANCE...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 7

  20 février 2023

  ENTRAINEMENT SEMAINE 07 ENTRETIEN et SAISON DE CROSS SEANCE 1 : 30’ + 3x (30’’-45’’-1’-45’’-30’’ vite et facile récup= au temps de travail) 3’ de récup entre les séries + 10’ de retour au calme SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat+5 lignes droites...

• Plan entrainement semaine 20

  11 mai 2020

  ENTRAINEMENT SEMAINE 20 Pour ce plan d’entrainement, 2 formules sont proposées : ENTRETIEN COURSE SUR ROUTE SEANCE 1 : 30’ + 3x6x30’’vite-30’’lent récup 3‘ entre les séries + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 40’ de footing + 15’ de renforcement musculaire...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 52

  26 décembre 2022

  ENTRAINEMENT SEMAINE 52 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’ + Fractionné + 10’ SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : 1h30’ de footing en terrain vallonné SAISON DE CROSS SEANCE 1 : 30’+Fractionné + 10’ SEANCE 2 : 45’d’endurance SEANCE 3 : 45’ de...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 02

  07 janvier 2024

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 02 PREPA TRAIL SEANCE 1 : 30’+ Demi Cooper + retour au calme SEANCE 2 : 1h’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif ENTRETIEN REPRISE SEANCE 1 : 30’ + Demi Cooper + 10’ de retour au calme SEANCE...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 41

  08 octobre 2023

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 41 PREPA TRAIL SEANCE 1 : 20’+ fractionnés en terrain vallonné + retour au calme SEANCE 2 : 1h’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif MARATHON DE LA ROCHELLE SEANCE 1 : 30’+6x1000m à allure course...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 40

  02 octobre 2023

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 40 PREPA TRAIL SEANCE 1 : 20’+ 40’ côtes EDF + renforcement musculaire + retour au calme SEANCE 2 : 1h’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif MARATHON DE LA ROCHELLE SEANCE 1 : 30’+3x2000m à allure...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 28

  11 juillet 2021

  ENTRAINEMENT SEMAINE 28 ENTRETIEN INDIVIDUEL SEANCE 1 : 30’ +4x 5’ à allure course récup 2’ + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 30’+ 15’ de renforcement musculaire + 5’ de retour au calme SEANCE 3 : 1h30’ à allure libre PREPA TRAIL SEANCE 1 : de 1h à 1h15’...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 40

  30 septembre 2024

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 40 PREPA TRAIL SEANCE 1 : 30’+ fractionné+ retour au calme SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif MARATHON DE PORNICHET ET NEW YORK SEANCE 1 : 30’ + 3x 2000m à allure course récup...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 45

  06 novembre 2022

  ENTRAINEMENT SEMAINE 45 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’ + Fractionné + 10’ SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : 1h15’ de footing en terrain vallonné MARATHON DE VALENCE SEANCE 1 : 30’ +6 x 1000m récup 200m + 10’ SEANCE 2 : 45 ‘ footing + 5 lignes...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 44

  03 novembre 2022

  ENTRAINEMENT SEMAINE 44 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’ + Fractionné + 10’ SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : 1h15’ de footing en terrain vallonné MARATHON DE VALENCE SEANCE 1 : 30’ + 3000M récup 200m+ 2000m récup 200m + 1000m + 10’ SEANCE...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 38

  20 septembre 2021

  ENTRAINEMENT SEMAINE 38 ENTRETIEN INDIVIDUEL SEANCE 1 : 30’ + pyramide + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 40’ de footing+ 15’ de renforcement musculaire + 5’ de retour au calme SEANCE 3 : 1h15’ à allure libre PREPA TEMPLIERS SEANCE 1 : 20’+3x7’ en situation...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 41

  16 octobre 2022

  ENTRAINEMENT SEMAINE 41 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’ + Pyramide + renforcement musculaire + 10’ SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : 1h15’ de footing en terrain vallonné LES TEMPLIERS ET LES HOSPITALIERS SEANCE 1 : 30’+pyramide+10’ SEANCE...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 17

  21 avril 2024

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 17 PREPA TRAIL SEANCE 1 : 20’+ fractionné sur un terrain vallonné + retour au calme SEANCE 2 :45’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif ENTRETIEN REPRISE SEANCE 1 : 30’ + fractionnés + 10’ de retour...

• Plan entrainement semaine 46

  11 novembre 2019

  ENTRAINEMENT SEMAINE 46 Pour ces plans d’entrainement, 2 courses sont proposées : MARATHON ET SEMI DE LA ROCHELLE SEANCE 1 : 30’ + 4x1000m à allure course récup 200m+400m de récup+1000m fin de course + 5’ SEANCE 2 : 40’ de footing SEANCE 3 : 1h à allure...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 41

  10 octobre 2022

  ENTRAINEMENT SEMAINE 41 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’ + Pyramide + renforcement musculaire + 10’ SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : 1h15’ de footing en terrain vallonné LES TEMPLIERS ET LES HOSPITALIERS SEANCE 1 : 30’+3x8’ en situation de...