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• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 42

  14 octobre 2024

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 42 PREPA TRAIL SEANCE 1 : 20’+ 30’ de cote EDF (montée descente) + retour au calme SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif MARATHON DE PORNICHET ET NEW YORK SEANCE 1 : 20’ + 2x 2000m...

• Plan entrainement semaine 09

  25 février 2019

  ENTRAINEMENT SEMAINE 09 Pour ces plans d’entrainement, 4 courses sont proposées : 10 km de LUCON / SEMI LA ROCHELLE SEANCE 1 : 30’+4x (800m à allure course récup 100m +300m vite et facile récup 400m) pour le 10km 6x1000m récup 200m pour le semi+10’ SEANCE...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 49

  04 décembre 2023

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 49 PREPA TRAIL SEANCE 1 : 30’+ fractionnés + retour au calme SEANCE 2 : 1h’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif ENTRETIEN REPRISE SEANCE 1 : 30’ + fractionnés + 10’ de retour au calme SEANCE...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 49

  05 décembre 2021

  ENTRAINEMENT SEMAINE 49 ENTRETIEN INDIVIDUEL + CROSS SEANCE 1 : 30’ + 4x (3’-2’-1’ sur terrain varié récup 1’ entre chaque et 3’ entre les séries) + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 20’ de footing+ 3x (30’’-45’’-45’’-30’’) récup = au temps d’effort et...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 06

  09 février 2021

  ENTRAINEMENT SEMAINE 06 ENTRETIEN SEANCE 1 : 20’+ 2x6x1’vite – 1’ lent récup 3’ entre les séries+ 10’ SEANCE 2 : 20’ de footing sur terrain plat + 4x (3’ à allure course récup 1.30’’+1.30’’vite récup 4’) + 5’ + 20’ de renforcement musculaire et étirements...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 26

  26 juin 2023

  ENTRAINEMENT SEMAINE 26 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’+ fractionné + retour au calme SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat + 5 lignes droites SEANCE 3 : 1h15’ d’endurance douce PREPA TRAIL SEANCE 1 : De 45’ à 1h de footing tranquille sur terrain vallonné...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 22

  27 mai 2024

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 22 PREPA TRAIL 2 SEANCE 1 : 20’+ 45’ de travail cote EDF + retour au calme SEANCE 2 :45’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif ENTRETIEN REPRISE SEANCE 1 : 30’ + fractionnés + 10’ de retour au...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 25

  18 juin 2023

  ENTRAINEMENT SEMAINE 25 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’+ fractionné + retour au calme SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat + 5 lignes droites SEANCE 3 : 1h15’ d’endurance douce PREPA TRAIL SEANCE 1 : 30’ + fractionné + renforcement +5’ SEANCE 2 : 45’ de...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 36

  05 septembre 2021

  ENTRAINEMENT SEMAINE 36 ENTRETIEN INDIVIDUEL SEANCE 1 : 30’ + pyramide + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 30’+ 15’ de renforcement musculaire + 5’ de retour au calme SEANCE 3 : 1h15’ à allure libre PREPA TEMPLIERS SEANCE 1 : 20’+30’ de côtes et de chaises...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 43

  25 octobre 2021

  ENTRAINEMENT SEMAINE 43 ENTRETIEN INDIVIDUEL SEANCE 1 : 30’ +Pyramide + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 20’ de footing+ 20’ de fractionné et de renforcement musculaire + 5’ de retour au calme SEANCE 3 : 1h15’ à allure libre TRAIL DES HERBIERS SEANCE...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 21

  20 mai 2024

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 21 PREPA TRAIL SEANCE 1 : 20’+ fractionnés sur un terrain vallonné + retour au calme SEANCE 2 :45’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif ENTRETIEN REPRISE SEANCE 1 : 30’ + fractionnés + 10’ de...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 24

  11 juin 2023

  ENTRAINEMENT SEMAINE 24 ENTRETIEN SEANCE 1 : 20’+ renforcement musculaire + fractionné + retour au calme SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat + 5 lignes droites SEANCE 3 : 1h15’ d’endurance douce PREPA TRAIL SEANCE 1 : 30’ + fractionné + renforcement...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 15

  07 avril 2024

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 15 PREPA TRAIL SEANCE 1 : 3Parcours de la 8/5 du champ du loup + retour au calme SEANCE 2 :30’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : TRAIL DU CHAMP DU LOUP ENTRETIEN REPRISE SEANCE 1 : 30’ + fractionnés + 10’ de retour au...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 48

  26 novembre 2023

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 48 PREPA TRAIL SEANCE 1 : 20’+ fractionnés + retour au calme SEANCE 2 : 1h’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif ENTRETIEN REPRISE SEANCE 1 : 30’ + fractionnés + 10’ de retour au calme SEANCE...

• Bénévole what else ?

  28 mars 2017

  Tout a commencé vendredi soir lorsque Jojo nous dit "on a besoin d'un max de renforts dimanche matin" Sous les encouragements d'une autre bénévole (dont je tairai le nom), rendez-vous pris chez elle à 06h30 et elle me lance le défi "on y va à vélo"! A...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 47

  20 novembre 2023

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 47 PREPA TRAIL SEANCE 1 : 20’+ fractionnés + retour au calme SEANCE 2 : 1h’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif MARATHON DE LA ROCHELLE SEANCE 1 : 30’+10x 200m vite et facile récup 200m+10’ de...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 35

  29 août 2021

  ENTRAINEMENT SEMAINE 35 ENTRETIEN INDIVIDUEL SEANCE 1 : 30’ + pyramide + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 30’+ 15’ de renforcement musculaire + 5’ de retour au calme SEANCE 3 : 1h15’ à allure libre PREPA TEMPLIERS SEANCE 1 : 20’+30’ de côtes et de chaises...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 41

  07 octobre 2024

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 41 PREPA TRAIL SEANCE 1 : 20’+ 30’ de cote EDF (montée descente )+ retour au calme SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif MARATHON DE PORNICHET ET NEW YORK SEANCE 1 : 20’ + 4x 2000m...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 46

  12 novembre 2023

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 46 PREPA TRAIL SEANCE 1 : 20’+ fractionnés + retour au calme SEANCE 2 : 1h’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif MARATHON DE LA ROCHELLE SEANCE 1 : 30’+4x1000m à allure course récup 200m+5x 200m...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 25

  15 juin 2025

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 25 ENTRETIEN SEANCE 1 : 20’ +fractionné court + 20’ de retour au calme SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif MARATHON de Tromso Séance 1 : 20’ + 10x 100m récup 100m +10’ de retour...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 38

  15 septembre 2025

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 38 ENTRETIEN et Trail SEANCE 1 : 20’+ 40’ cotes EDF ( rando course ) +10’ ( Mardi) 20’+fractionné court +10 de retour au calme (Mercredi) SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif Semi...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 39

  21 septembre 2025

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 39 ENTRETIEN et Trail SEANCE 1 : 20’+ 30’ de fractionné +10’ (Mardi) 20’+fractionné court +10 de retour au calme (Mercredi) SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif Semi de St Christophe...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 40

  28 septembre 2025

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 40 ENTRETIEN ET TRAIL SEANCE 1 : 20’+ 30’ de fractionné +10’ (Mardi) 20’+fractionné court +10 de retour au calme (Mercredi) SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif SEMI DE ST CHRISTOPHE...

• PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 41

  05 octobre 2025

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 41 ENTRETIEN ET TRAIL SEANCE 1 : 20’+ 30’ de fractionné +10’ (Mardi) 20’+fractionné court +10 de retour au calme (Mercredi) SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif SEMI DE ST CHRISTOPHE...

• PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 42

  12 octobre 2025

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 42 ENTRETIEN ET TRAIL SEANCE 1 : 20’+ 30’ de fractionné +10’ (Mardi) 20’+fractionné court +10 de retour au calme (Mercredi) SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif SEMI DE ST CHRISTOPHE...