Top articles

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 10

  04 mars 2024

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 10 PREPA TRAIL SEANCE 1 : 30’+ travail de côtes et renforcement musculaire + retour au calme SEANCE 2 : 1h’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif ENTRETIEN REPRISE SEANCE 1 : 30’ + fractionnés...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 20

  16 mai 2022

  ENTRAINEMENT SEMAINE 20 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’+4x2’vite récup1.30’’+4x1’vite récup 45’’+4x30’’vite récup 30’’et 3’ de récup entre les séries +10' SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : 1h15’ de footing en terrain vallonné PREPA SEMI DES...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 04

  22 janvier 2023

  ENTRAINEMENT SEMAINE 04 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’ + Fractionnés courts + 10’ de retour au calme SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : 1H30’ de footing en terrain vallonné SAISON DE CROSS SEANCE 1 : 30’+ fractionnés courts + 10’ de retour...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 08

  18 février 2024

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 08 PREPA TRAIL SEANCE 1 : 30’+ fractionnés + retour au calme SEANCE 2 : 1h’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif ENTRETIEN REPRISE SEANCE 1 : 30’ + fractionnés + 10’ de retour au calme SEANCE...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 02

  10 janvier 2022

  ENTRAINEMENT SEMAINE 02 ENTRETIEN INDIVIDUEL SEANCE 1 : 30’ + Pyramide 1’-3’-5’-7’-5’-3’-2’-1’à allure course récup 1’-2’-2’-3’-2’-2’ + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 45’ de footing SEANCE 3 : 1h30’ en terrain vallonné CROSS SEANCE 1 : 30’ + Pyramide...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 03

  15 janvier 2023

  ENTRAINEMENT SEMAINE 03 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’ + Fractionnés + 10’ de retour au calme SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : 2h de footing en terrain vallonné SAISON DE CROSS SEANCE 1 : 30’+ fractionnés + 10’ de retour au calme SEANCE...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 19

  09 mai 2022

  ENTRAINEMENT SEMAINE 19 ENTRETIEN SEANCE 1 : Pour le Mardi : 30’+séances de cotes+5’ Pour le Mercredi : 30’ +2 x (4’-3’-2’-1’ récup 1’ en situation de course) récup 3’ + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : 1h15’...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 06

  05 février 2024

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 06 PREPA TRAIL SEANCE 1 : 30’+ fractionnés + retour au calme SEANCE 2 : 1h’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif ENTRETIEN REPRISE SEANCE 1 : 30’ + fractionnés + 10’ de retour au calme SEANCE...

• PLAN ENTRAINTEMENT SEMAINE 04

  22 janvier 2024

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 04 PREPA TRAIL SEANCE 1 : 30’+ fractionnés + retour au calme SEANCE 2 : 1h’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif ENTRETIEN REPRISE SEANCE 1 : 30’ + fractionnés + 10’ de retour au calme SEANCE...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 01

  03 janvier 2022

  ENTRAINEMENT SEMAINE 01 ENTRETIEN INDIVIDUEL SEANCE 1 : 30’ + Pyramide spéciale reprise après fêtes + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 30’ + Pyramide vitesse spéciale reprise après fêtes+ 5’ de retour au calme SEANCE 3 : 1h15’ en terrain vallonné CROSS...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 18

  02 mai 2022

  ENTRAINEMENT SEMAINE 18 ENTRETIEN ET FESTI TRAIL SEANCE 1 : Pour le Mardi : 40’+5 lignes droites+5’ Pour le Mercredi : 30’ + 8’-6’-4’-2’ en situation de course récup 2’ + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 30’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : 1h15’...

• PROGRAMME ETE 2023

  02 juillet 2023

  PLAN D ENTRAINEMENT ETE 2023 SEMAINE 27 SEANCE 1 : 30’+ 5x 4’ à allure course récup 1.30’’ entre chaque+ retour au calme SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : 45’ d’endurance douce +10x45’’vite 45’’ lent +5’ de retour au calme SEMAINE...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 07

  12 février 2024

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 07 PREPA TRAIL SEANCE 1 : 30’+ fractionnés + retour au calme SEANCE 2 : 1h’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif ENTRETIEN REPRISE SEANCE 1 : 30’ + fractionnés + 10’ de retour au calme SEANCE...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 46

  12 novembre 2024

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 46 PREPA TRAIL SEANCE 1 : 20’+ fractionné + retour au calme SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif HOT DU PERE NOEL 64 KMS SEANCE 1 : 20’ + fractionné+...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 47

  18 novembre 2024

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 47 PREPA TRAIL SEANCE 1 : 20’+ fractionné + retour au calme SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif HOT DU PERE NOEL 64 KMS SEANCE 1 : 20’ + fractionné+...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 48

  25 novembre 2024

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 48 PREPA TRAIL SEANCE 1 : 20’+ fractionné + retour au calme SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif HOT DU PERE NOEL 64 KMS SEANCE 1 : 20’ + fractionné+...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 49

  03 décembre 2024

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 49 PREPA TRAIL SEANCE 1 : 20’+ fractionné + retour au calme SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif HOT DU PERE NOEL 64 KMS SEANCE 1 : 20’ + fractionné+...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 50

  09 décembre 2024

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 50 PREPA TRAIL SEANCE 1 : 20’+ fractionné + retour au calme SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif HOT DU PERE NOEL 64 KMS SEANCE 1 : 20’ + fractionné+...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 51

  15 décembre 2024

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 51 PREPA TRAIL SEANCE 1 : 20’+ 4x3’vite récup 1.30’’+4x2’ vite récup 1’+4x1’ récup 1’ et 3’ entre les séries + retour au calme SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire SEANCE 3 : Sortie longue...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 4

  20 janvier 2025

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 4 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’+ Demi-cooper ou fractionné + 10’ de retour au calme SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire SEANCE 3 : 1h15 de footing MARATHON DE PARIS ET SAUMUR Séance 1 : 30’...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 5

  27 janvier 2025

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 5 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’ + fractionnés + 10’ de retour au calme SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire SEANCE 3 : 1H en terrain vallonné MARATHON DE PARIS Séance 1 : 30’ + 6x 1000m à allure...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 6

  03 février 2025

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 6 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’ + fractionnés + 10’ de retour au calme SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire SEANCE 3 : 1H en terrain vallonné MARATHON DE PARIS Séance 1 : 30’ + 2x 2000m à allure...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 7

  11 février 2025

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 7 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’ + fractionnés + 10’ de retour au calme SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire SEANCE 3 : 1H en terrain vallonné MARATHON DE PARIS Séance 1 : 20’ + 3x 2000m à allure...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 8

  16 février 2025

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 8 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’ + fractionnés + 10’ de retour au calme SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire SEANCE 3 : 1H en terrain vallonné MARATHON DE PARIS Séance 1 : 20’ + 1x 3000m à allure...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 9

  24 février 2025

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 9 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’ + fractionnés + 10’ de retour au calme SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire SEANCE 3 : 1H en terrain vallonné MARATHON DE PARIS Séance 1 : 20’ + 7x 1000m à allure...