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• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 45

  06 novembre 2023

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 45 PREPA TRAIL SEANCE 1 : 20’+ fractionnés + retour au calme SEANCE 2 : 1h’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif MARATHON DE LA ROCHELLE SEANCE 1 : 30’+3x2000m à allure course récup 200m+2x 1000m...

• Plan entrainement semaine 19

  06 mai 2019

  ENTRAINEMENT SEMAINE 19 Pour ces plans d’entrainement, 4 courses sont proposées : SEMI DES SABLES SEANCE 1 : 45’ de footing SEANCE 2 30’+3x8’ (1’vite/45’’lent) récup 2’30’’ entre les séries+10’ SEANCE 3 : 30’+40’ en terrain vallonné +15’ ou Trail de la...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 23

  04 juin 2023

  ENTRAINEMENT SEMAINE 23 ENTRETIEN SEANCE 1 : 20’+ renforcement musculaire + fractionné + retour au calme SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat + 5 lignes droites SEANCE 3 : 1h15’ d’endurance douce PREPA TRAIL SEANCE 1 : 30’+3 x fractionné + renforcement...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 22

  29 mai 2023

  ENTRAINEMENT SEMAINE 22 ENTRETIEN SEANCE 1 : 20’+ renforcement musculaire + fractionné + retour au calme SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat + 5lignes droites SEANCE 3 : 1h15’ d’endurance douce PREPA TRAIL SEANCE 1 : 30’+3 x 7’ côtes EDF + renforcement...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 21

  21 mai 2023

  ENTRAINEMENT SEMAINE 21 ENTRETIEN et PREPA TRAIL SEANCE 1 : 20’+ PPG + fractionné + retour au calme SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat + 5lignes droites SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif SEMI DES SABLES SEANCE 1 : 30’+1x100m vite récup 100...

• Plan entrainement semaine 15

  08 avril 2019

  ENTRAINEMENT SEMAINE 15 Pour ces plans d’entrainement, 4 courses sont proposées : SEMI DE NANTES SEANCE 1 : 30’+2x (2000m récup 200m+1000m à allure 10km récup 400m) pour le semi +10’ SEANCE 2 45’de footing + 5 lignes droites. SEANCE 3 : 1h45’ à allure...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 20

  12 mai 2024

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 20 PREPA TRAIL SEANCE 1 : 20’+ fractionné sur un terrain valloné + retour au calme SEANCE 2 :45’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif ENTRETIEN REPRISE SEANCE 1 : 30’ + fractionnés + 10’ de retour...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 20

  14 mai 2023

  ENTRAINEMENT SEMAINE 20 ENTRETIEN et PREPA TRAIL SEANCE 1 : 45’ de footing SEANCE 2 : 30’ de footing sur terrain plat + 5lignes droites SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif SEMI DES SABLES SEANCE 1 : 30’+4x1000m à allure course récup 200+5x200m vite...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 19

  08 mai 2023

  ENTRAINEMENT SEMAINE 19 ENTRETIEN et PREPA TRAIL SEANCE 1 : 30’ + Pyramide sur terrain valloné +10’ (Mardi) Pyramide sur terrain plat-(Mercredi) + 10’ de retour au calme SEANCE 2 : 30’ de footing sur terrain plat + 5lignes droites SEANCE 3 : Sortie longue...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 34

  23 août 2021

  ENTRAINEMENT SEMAINE 34 ENTRETIEN INDIVIDUEL SEANCE 1 : 30’ + pyramide + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 30’+ 15’ de renforcement musculaire + 5’ de retour au calme SEANCE 3 : 1h15’ à allure libre PREPA TEMPLIERS SEANCE 1 : 20’+30’ de cotes SEANCE 2...

• Plan entrainement semaine 14

  01 avril 2019

  ENTRAINEMENT SEMAINE 14 Pour ces plans d’entrainement, 4 courses sont proposées : SEMI DE NANTES ET 10KM DE SAUMUR SEANCE 1 : 30’+2x (2000m récup 200m+1000m à allure 10km récup 400m) pour le semi et 5x800m récup 200m pour le 10km+10’ SEANCE 2 30’+4x1’15’vite...

• Assemblée Generale le Vendredi 5 Septembre

  26 août 2014

  L’athlétique Club Chantonnaisien a le plaisir de vous inviter à son assemblée générale le : Vendredi 5 septembre 2014 à 20h30 à Chantonnay (Salle Caignon- derrière les tribunes du stade) Bilan de la saison 2013-2014 Prévision des manifestations 2014-2015...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 18

  01 mai 2023

  ENTRAINEMENT SEMAINE 18 ENTRETIEN et PREPA TRAIL SEANCE 1 : 30’ + Pyramide sur terrain vallonée+10’ (Mardi) Pyramide sur terrain plat-(Mercredi) + 10’ de retour au calme SEANCE 2 : 30’ de footing sur terrain plat + 5lignes droites SEANCE 3 : Sortie longue...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 14

  31 mars 2024

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 14 PREPA TRAIL SEANCE 1 : 30’+ travail de côtes et renforcement musculaire + retour au calme SEANCE 2 : 1h’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif ENTRETIEN REPRISE SEANCE 1 : 30’ + fractionnés...

• Plan entrainement semaine 21

  20 mai 2019

  ENTRAINEMENT SEMAINE 21 Pour ces plans d’entrainement, 4 courses sont proposées : SEMI et 10 KM DES SABLES SEANCE 1 : 30’+2x (2000m à allure course récup 200m et 1000m à allure 10 km pour le semi et allure fin de course pour le 10km récup 400m) pour le...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 05

  01 février 2021

  ENTRAINEMENT SEMAINE 05 ENTRETIEN SEANCE 1 : 20’+ 4x6’ à allure course récup 2’+ 10’ SEANCE 2 : 20’ de footing sur terrain plat + 3 x 5 x 45’’vite-30’’ récup 2.30’’ entre les séries + 5’ + 20’ de renforcement musculaire et étirements SEANCE 3 : 1h30’...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 16

  24 avril 2023

  ENTRAINEMENT SEMAINE 16 ENTRETIEN et PREPA TRAIL SEANCE 1 : 30’ sur terrain vallonné+3x7’ cote EDF récup 3’+10’ (Mardi) Pyramide sur terrain plat-(Mercredi) + 10’ de retour au calme SEANCE 2 : 30’ de footing sur terrain plat + 5lignes droites SEANCE 3...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 19

  05 mai 2024

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 19 PREPA TRAIL SEANCE 1 : 20’+ 40’ de travail cote EDF + retour au calme SEANCE 2 :45’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif ENTRETIEN REPRISE SEANCE 1 : 30’ + fractionnés + 10’ de retour au calme...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 18

  29 avril 2024

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 18 PREPA TRAIL SEANCE 1 : 20’+ fractionné sur un terrain vallonné + retour au calme SEANCE 2 :45’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif ENTRETIEN REPRISE SEANCE 1 : 30’ + fractionnés + 10’ de retour...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 30

  25 juillet 2021

  ENTRAINEMENT SEMAINE 30 ENTRETIEN INDIVIDUEL SEANCE 1 : 30’ + Pyramide + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 30’+ 15’ de renforcement musculaire + 5’ de retour au calme SEANCE 3 : 1h30’ à allure libre PREPA TRAIL SEANCE 1 : 45’ à 1h de footing (PENSEZ A...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 48

  29 novembre 2021

  ENTRAINEMENT SEMAINE 48 ENTRETIEN INDIVIDUEL + CROSS SEANCE 1 : 30’ + 1’-2’-3’-4’-5’-4’-3’-2’-1’ à allure course récup = moitié du temps de travail + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 20’ de footing+ 1x4x1’ récup 45’’+1x4x45’’ récup 30’’+1x4x30’’vite 30’’...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 44

  29 octobre 2023

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 44 PREPA TRAIL SEANCE 1 : 20’+ fractionnés + retour au calme SEANCE 2 : 1h’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif MARATHON DE LA ROCHELLE SEANCE 1 : 30’+2x2000m à allure course récup 200m+2x 1000m...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 16

  16 avril 2023

  ENTRAINEMENT SEMAINE 16 ENTRETIEN et PREPA TRAIL SEANCE 1 : 30’ sur terrain vallonné+Pyramide+10’ (Mardi) Pyramide sur terrain plat-(Mercredi) + 10’ de retour au calme SEANCE 2 : 30’ de footing sur terrain plat + 5lignes droites SEANCE 3 : Sortie longue...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 43

  22 octobre 2023

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 43 PREPA TRAIL SEANCE 1 : 20’+ fractionnés + retour au calme SEANCE 2 : 1h’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif MARATHON DE LA ROCHELLE SEANCE 1 : 30’+4x1000m à allure course récup 200m+3’+5x...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 03

  14 janvier 2024

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 03 PREPA TRAIL SEANCE 1 : 30’+ Demi Cooper ou fractionné + retour au calme SEANCE 2 : 1h’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif ENTRETIEN REPRISE SEANCE 1 : 30’ + Demi Cooper ou fractionné + 10’...