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• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 10

  03 mars 2025

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 10 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’ + fractionnés + 10’ de retour au calme SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire SEANCE 3 : 1H en terrain vallonné MARATHON DE PARIS Séance 1 : 20’ + 6x1000m à allure...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 11

  10 mars 2025

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 11 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’ + fractionnés + 10’ de retour au calme SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire SEANCE 3 : 1H en terrain vallonné MARATHON DE PARIS Séance 1 : 20’ + 1x3000m à allure...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 12

  16 mars 2025

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 12 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’ + fractionnés + 10’ de retour au calme SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire SEANCE 3 : 1H en terrain vallonné MARATHON DE PARIS Séance 1 : 20’ + 4x2000m à allure...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 13

  24 mars 2025

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 13 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’ + fractionnés + 10’ de retour au calme SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire SEANCE 3 : 1H en terrain vallonné MARATHON DE PARIS Séance 1 : 20’ + 2x2000m à allure...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 14

  31 mars 2025

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 14 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’ + fractionnés + 10’ de retour au calme SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire SEANCE 3 : 1H30 en terrain vallonné MARATHON DE PARIS Séance 1 : 20’ + 5x1000m à...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 15

  06 avril 2025

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 15 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’ + fractionnés + 10’ de retour au calme SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire SEANCE 3 : 1H30 en terrain vallonné MARATHON DE PARIS et de Tromso Séance 1 : 20’...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 16

  13 avril 2025

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 16 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’ + fractionnés + 10’ de retour au calme SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire SEANCE 3 : 1H30 en terrain vallonné MARATHON de Tromso Séance 1 : 20’ + 2x2000m à...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 17

  21 avril 2025

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 17 ENTRETIEN prépa Trail SEANCE 1 : 30’ + 30’ côtes EDF + 10’ de retour au calme SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif MARATHON de Tromso Séance 1...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 18

  29 avril 2025

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 18 ENTRETIEN prépa Trail et entretien SEANCE 1 : 30’ + 8’-6-4’-2’( en situation de course) récup 2’ + 10’ de retour au calme SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire SEANCE 3 : Sortie longue...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 19

  04 mai 2025

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 19 ENTRETIEN prépa Trail et entretien SEANCE 1 : 30’ + 4x-6’(en situation de course) récup 2’ + 10’ de retour au calme SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire SEANCE 3 : Sortie longue selon...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 20

  11 mai 2025

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 20 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’ + fractionné court + 10’ de retour au calme SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif MARATHON de Tromso Séance 1 : 20’ +...

• PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 21

  19 mai 2025

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 21 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’ + fractionné court + 10’ de retour au calme SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif MARATHON de Tromso Séance 1 : 20’ +...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 22

  27 mai 2025

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 22 ENTRETIEN SEANCE 1 : 20’ +20’ de renforcement musculaire + 20’ de retour au calme SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif MARATHON de Tromso Séance 1 : 20’ + 4x2000m à allure course...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 23

  01 juin 2025

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 23 ENTRETIEN SEANCE 1 : 20’ +fractionné court + 20’ de retour au calme SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif MARATHON de Tromso Séance 1 : 20’ + 3x8’ à allure course récup 2minutes...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 24

  09 juin 2025

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 24 ENTRETIEN SEANCE 1 : 20’ +fractionné court + 20’ de retour au calme SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif MARATHON de Tromso Séance 1 : 20’ + 4x5’ à allure course récup 2minutes...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 36

  01 septembre 2025

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 36 ENTRETIEN SEANCE 1 : 20’+ fractionné + 5 ‘ de retour au calme SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif Prepa Trail Séance 1 : 45’ de footing vallonné Séance 2 : 1H de footing sur...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 37

  07 septembre 2025

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 37 ENTRETIEN et Trail SEANCE 1 : 20’+ 30’ cotes EDF ( rando course ) +10’ ( Mardi) 20’+fractionné court +10 de retour au calme (Mercredi) SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif Semi...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 43

  20 octobre 2025

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 43 ENTRETIEN ET TRAIL SEANCE 1 : 20’+ 30’ de fractionné +10’ (Mardi) 20’+fractionné court +10 de retour au calme (Mercredi) SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif SEMI DE ST CHRISTOPHE...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 44

  26 octobre 2025

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 44 ENTRETIEN ET TRAIL SEANCE 1 : 20’+ 30’ de fractionné +10’ (Mardi) 20’+fractionné court +10 de retour au calme (Mercredi) SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif SEMI DE ST CHRISTOPHE...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 45

  02 novembre 2025

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 45 ENTRETIEN ET TRAIL SEANCE 1 : 20’+ 30’ de fractionné +10’ (Mardi) 20’+fractionné court +10 de retour au calme (Mercredi) SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif SEMI de LA ROCHELLE...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 45

  10 novembre 2025

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 45 ENTRETIEN ET TRAIL SEANCE 1 : 20’+ 30’ de fractionné +10’ (Mardi) 20’+fractionné court +10 de retour au calme (Mercredi) SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif SEMI de LA ROCHELLE...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 46

  17 novembre 2025

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 46 ENTRETIEN ET TRAIL SEANCE 1 : 20’+ 30’ de fractionné +10’ (Mardi) 20’+fractionné court +10 de retour au calme (Mercredi) SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif SEMI de LA ROCHELLE...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 47

  23 novembre 2025

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 47 ENTRETIEN ET TRAIL SEANCE 1 : 30’+ 30’ de fractionné +10’ SEANCE 2 : 45 ‘de footing sur terrain plat SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif SEMI de LA ROCHELLE SEANCE 1 : 30’+ 10x100m vite récup 100m +10’ SEANCE 2 : 30’...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 48

  02 décembre 2025

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 48 ENTRETIEN ET TRAIL SEANCE 1 : 30’+ 30’ de fractionné +10’ SEANCE 2 : 45 ‘de footing sur terrain plat SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif PREPA CROSS ET 10 KMS SEANCE 1 : 30 minutes + 5x1000m récup 200m entre chaque+5’....

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 49

  08 décembre 2025

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 49 ENTRETIEN ET TRAIL SEANCE 1 : 30’+ 30’ de fractionné +10’ SEANCE 2 : 45 ‘de footing sur terrain plat SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif PREPA CROSS ET 10 KMS SEANCE 1 : 30 minutes + 2x2000m récup 200m +1x1000m +vite+5’....