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• Plan entrainement semaine 37

  09 septembre 2019

  ENTRAINEMENT SEMAINE 37 Pour ces plans d’entrainement, 4 courses sont proposées : MARATHON DE TOULOUSE SEANCE 1 : 30’ d’échauffement + (6 x 1000 m à allure course) + récup’ 200m + 10’ de retour au calme SEANCE 2 : 20’ d’échauffement + (10 x 400m à allure...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 40

  03 octobre 2022

  ENTRAINEMENT SEMAINE 40 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’ + Pyramide + renforcement musculaire + 10’ SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : 1h15’ de footing en terrain vallonné LES TEMPLIERS ET LES HOSPITALIERS SEANCE 1 : De 45’à 1h de footing en...

• Plan entrainement semaine 41

  06 octobre 2019

  ENTRAINEMENT SEMAINE 41 Pour ces plans d’entrainement, 4 courses sont proposées : MARATHON DE TOULOUSE SEANCE 1 : 30’ + 4 x 1000 m à allure course récup 200 m + 5’ + 5 x 2000 m vite et facile SEANCE 2 : 45’ de footing SEANCE 3 : 1h à allure libre + 5...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 39

  25 septembre 2022

  ENTRAINEMENT SEMAINE 39 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’ + Pyramide + renforcement musculaire + 10’ SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : 1h15’ de footing en terrain vallonné LES TEMPLIERS ET LES HOSPITALIERS SEANCE 1 : 30’ + 4 x 7’ en situation...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 38

  19 septembre 2022

  ENTRAINEMENT SEMAINE 38 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’+Pyramide + renforcement musculaire + 10’ SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : 1h de footing en terrain vallonné 10 x 30’’ vite - 30’’ lent + 5’ LES TEMPLIERS ET LES HOSPITALIERS SEANCE...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 37

  11 septembre 2022

  ENTRAINEMENT SEMAINE 37 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’+Pyramide + renforcement musculaire + 10’ SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : 1h de footing en terrain vallonné 10 x 30’’ vite - 30’’ lent + 5’ LES TEMPLIERS ET LES HOSPITALIERS SEANCE...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 36

  05 septembre 2022

  ENTRAINEMENT SEMAINE 36 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’+Pyramide +renforcement musculaire + 10’ SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : 1h15’ de footing en terrain vallonné LES TEMPLIERS ET LES HOSPITALIERS SEANCE 1 : 30’ + fractionné en nature...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 35

  29 août 2022

  ENTRAINEMENT SEMAINE 35 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’+3x’ (3’-2’-1’ récup= à la moitié du temps d’effort) +10’ SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : 1h15’ de footing en terrain vallonné LES TEMPLIERS ET LES HOSPITALIERS SEANCE 1 : 30’ + fractionné...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 17

  25 avril 2022

  ENTRAINEMENT SEMAINE 17 ENTRETIEN ET FESTI TRAIL SEANCE 1 : Pour le Mardi : 30’+4x5’ en situation de course récup 2’+5’ Pour le Mercredi : 30’ + 2x5x2’ vite récup 1’et 3’ entre les séries + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat+20’de...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 39

  22 septembre 2024

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 39 PREPA TRAIL SEANCE 1 : 30’+ fractionné+ retour au calme SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif MARATHON DE PORNICHET ET NEW YORK SEANCE 1 : 30’ + 4x 1000m à allure+ vite que la...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 16

  18 avril 2022

  ENTRAINEMENT SEMAINE 16 ENTRETIEN ET FESTI TRAIL SEANCE 1 : Pour le Mardi : 30’+6’-5’-4’-3’-2’ en situation de course récup 2’+5’ Pour le Mercredi : 30’ + 6’-5’-4’-3’-2’ en situation de course récup 2’ + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 45’ de footing...

• Plan entrainement semaine 10

  01 mars 2020

  ENTRAINEMENT SEMAINE 10 Pour ce plan d’entrainement, 4 courses sont proposées : 10 km et SEMI SEANCE 1 : 30’+6x800m à allure course récup 200m+10’ SEANCE 2 : 20’+ PPS + renforcement musculaire+3x4x45’’vite-45’’lent récup 3’ entre les séries+5’ SEANCE...

• Plan entrainement semaine 36

  31 août 2020

  ENTRAINEMENT SEMAINE 36 Pour ce plan d’entrainement, 2 formules sont proposées : ENTRETIEN COURSE SUR ROUTE SEANCE 1 : 30’ + fractionné + renforcement musculaire + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 40’ de footing SEANCE 3 : 1h de footing sur terrain vallonné...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 38

  16 septembre 2024

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 38 PREPA TRAIL SEANCE 1 : 30’+ 30’ côtes EDF+ retour au calme SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif MARATHON DE PORNICHET ET NEW YORK SEANCE 1 : 30’ + 1x 3000m à allure course récup...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 15

  11 avril 2022

  ENTRAINEMENT SEMAINE 15 ENTRETIEN ET FESTI TRAIL SEANCE 1 : Pour le Mardi : 30’+3x3’-2’-1’ à allure course récup 1’ et 3’ entre les séries+5’ Pour le Mercredi : 30’ + 2’+4’+6’+6’+4’+2’ récup = la moitié du temps d’effort + 5’ de retour au calme ou séance...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 43

  20 octobre 2020

  ENTRAINEMENT SEMAINE 43 Pour ces plans d’entrainement, 2 courses sont proposées TRAILS DES HERBIERS et PREPA CROSS SEANCE 1 : 30’+ 8’-6’-4’-2’ récup 2’ + 5’ SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat + 15’ de renforcement musculaire SEANCE 3 : 1h30’ sur...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 37

  08 septembre 2024

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 37 PREPA TRAIL SEANCE 1 : 20’+ fractionné + retour au calme SEANCE 2 :45’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif MARATHON DE PORNICHET ET NEW YORK SEANCE 1 : 30’ + 2x 2000m à allure course récup...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 14

  04 avril 2022

  ENTRAINEMENT SEMAINE 14 ENTRETIEN ET CHAMP DU LOUP SEANCE 1 : Pour le Mardi : de 45’ à 1h de footing en terrain vallonné Pour le Mercredi : 30’ + 1x4x2’-1’ récup3’+1x4x1’vite-45’’lent récup 3’+1x4x45’’vite-45’’lent + 5’ de retour au calme. SEANCE 2 :...

• PLAN ENTRAINEMENT 36

  31 août 2023

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 36 PREPA TRAIL SEANCE 1 : 30’+ fractionnés en côtes + renforcement musculaire + retour au calme SEANCE 2 : 1h’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif MARATHON DE VANNES SEANCE 1 : 30’+3000m à allure...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 50

  13 décembre 2021

  ENTRAINEMENT SEMAINE 50 ENTRETIEN INDIVIDUEL + CROSS SEANCE 1 : 30’ + 4x (3’ à allure course sur terrain varié récup 1’+1’ vite et facile récup 3’) + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 20’ de footing+ 3x4x1’+4x45’’+4x30’’ récup = au temps d’effort et 3’...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 13

  27 mars 2022

  ENTRAINEMENT SEMAINE 13 ENTRETIEN ET CHAMP DU LOUP SEANCE 1 : Pour le Mardi : 30’+6x3’ en situation de course-1.30’’ + 5’ Pour le Mercredi : 30’ + 6x3’vite en situation de course-1’30’’ lent + 5’ de retour au calme. SEANCE 2 : 20’ + 3x5x45’’ vite 30’’...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 12

  20 mars 2022

  ENTRAINEMENT SEMAINE 12 ENTRETIEN ET CHAMP DU LOUP SEANCE 1 : Pour le Mardi : 30’+2x5x2’vite en situation de course-1’ lent récup 3’ entre les séries + 5’ Pour le Mercredi : 30’ + 2x5x2’vite en situation de course-1’ lent récup 3’ entre les séries + 5’...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 36

  01 septembre 2024

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 36 PREPA TRAIL SEANCE 1 : 20’+ fractionné (montée descente) + retour au calme SEANCE 2 :45’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif MARATHON DE VANNES ET NEW YORK SEANCE 1 : 30’ + 4x 2000m à allure...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 11

  14 mars 2022

  ENTRAINEMENT SEMAINE 11 ENTRETIEN ET CHAMP DU LOUP SEANCE 1 : Pour le Mardi : 30’+2x8x30’’vite en situation de course-30’’ lent récup 2’30’’ entre les séries + 5’ Pour le Mercredi : 30’ + 4 x (4’ à allure course récup 1’+1’ vite récup 3’) + 5’ de retour...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 10

  07 mars 2022

  ENTRAINEMENT SEMAINE 10 ENTRETIEN ET CHAMP DU LOUP SEANCE 1 : Pour le Mardi : 30’+10 côtes vite+5’ Pour le Mercredi : 30’ + 8’-6’-4’-2’ à allure course récup 2’ + 5’ de retour au calme. SEANCE 2 : 20’ + 3x4x45’’ vite 45’’ lent 2.30’’ de récup entre les...