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• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 27

  05 juillet 2021

  ENTRAINEMENT SEMAINE 27 ENTRETIEN INDIVIDUEL SEANCE 1 : 30’ +Pyramide + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 30’+ 15’ de renforcement musculaire + 5’ de retour au calme SEANCE 3 : 1h30’ à allure libre PREPA TRAIL SEANCE 1 : 20’ de footing + pendant 30’ côtes...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 09

  28 février 2022

  ENTRAINEMENT SEMAINE 09 ENTRETIEN ET CHAMP DU LOUP SEANCE 1 : 30’ + pyramide + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 20’ + 3x5x30’’ vite 30’’ lent 2.30’’ de récup entre les séries + 5’pour entretien 45’ de footing +20’ de renforcement musculaire SEANCE 3 :...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 40

  03 octobre 2021

  ENTRAINEMENT SEMAINE 40 ENTRETIEN INDIVIDUEL SEANCE 1 : 30’ + pyramide + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 40’ de footing+ 15’ de renforcement musculaire + 5’ de retour au calme SEANCE 3 : 1h15’ à allure libre PREPA TEMPLIERS SEANCE 1 : 20’+3x8’ en situation...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 08

  21 février 2022

  ENTRAINEMENT SEMAINE 08 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’ + pyramide + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 20’ + pyramide + 5’ SEANCE 3 : 1h15’ à allure libre pour l’entretien MARATHON DE NANTES SEANCE 1 : 30’ + 2x2000m à allure marathon récup 200m+1x2000m à allure...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 47

  23 novembre 2021

  ENTRAINEMENT SEMAINE 47 ENTRETIEN INDIVIDUEL + CROSS SEANCE 1 : 30’ + 8’-6’-4’-2’ à allure course récup 2’+ 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 20’ de footing+ 3x4x45’’ récup 45’’ et 3’ entre les séries + 5’ de retour au calme SEANCE 3 : 1h15’ à allure libre...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 12

  17 mars 2024

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 12 PREPA TRAIL SEANCE 1 : 30’+ travail de côtes et renforcement musculaire + retour au calme SEANCE 2 : 1h’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif ENTRETIEN REPRISE SEANCE 1 : 30’ + fractionnés...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 26

  26 juin 2022

  ENTRAINEMENT SEMAINE 26 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’+6x3’ en situation de course récup 1’30’’ +10’ SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : 1h15’ de footing en terrain vallonné TRAIL SEANCE 1 : 30’ + 3x8’ en mode rando-course côte EDF récup 2’...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 07

  14 février 2022

  ENTRAINEMENT SEMAINE 07 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’ + 3 x (3’-2’-1’ à allure course récup 1’+ récup 3’ entre les séries) + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 20’ + 3 x 4 x 45’’ vite-45’’ lent récup 2’30’’ entre les séries + 5’ SEANCE 3 : 1h15’ à allure libre...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 25

  19 juin 2022

  ENTRAINEMENT SEMAINE 25 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’+Pyramide +10’ SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : 1h15’ de footing en terrain vallonné PREPA SEMI ET 10KMS SEANCE 1 : 30’+5x 1000m à allure course récup 200m ou 5 x 5’ récup 2’ + 5’ SEANCE...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 06

  06 février 2022

  ENTRAINEMENT SEMAINE 06 TRAIL DE ST MARTIN ET ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’ + 4 x (4’ à allure course récup 1’+1’ vite récup 3’) + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 20’ + 3 x 4 x 45’’ vite-45’’ lent récup 2’30’’ entre les séries + 5’ SEANCE 3 : 1h en terrain...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 24

  13 juin 2022

  ENTRAINEMENT SEMAINE 24 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’+Pyramide +10’ SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : 1h15’ de footing en terrain vallonné PREPA SEMI ET 10KMS SEANCE 1 : 30’+3x 2000m à allure course récup 200m ou 3x8 minutes récup 2’ +...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 11

  11 mars 2024

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 11 PREPA TRAIL SEANCE 1 : 30’+ travail de côtes et renforcement musculaire + retour au calme SEANCE 2 : 1h’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif ENTRETIEN REPRISE SEANCE 1 : 30’ + fractionnés...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 03

  18 janvier 2021

  ENTRAINEMENT SEMAINE 03 ENTRETIEN SEANCE 1 : 20’+ 5x4’ à allure course récup 1,30’’+ 10’ SEANCE 2 : 20’ de footing sur terrain plat+3x5x30’’vite-30’’ récup 2.30’’ entre les séries+5’ +20’ de renforcement musculaire et étirements SEANCE 3 : 1h30’ en terrain...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 23

  06 juin 2022

  ENTRAINEMENT SEMAINE 23 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’+Pyramide +10’ SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : 1h15’ de footing en terrain vallonné PREPA SEMI ET 10KMS SEANCE 1 : 30’+5x 1000m à allure course récup 200m + 5’ SEANCE 2 : 45’ de footing...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 09

  25 février 2024

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 09 PREPA TRAIL SEANCE 1 : 30’+ fractionnés + retour au calme SEANCE 2 : 1h’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif ENTRETIEN REPRISE SEANCE 1 : 30’ + fractionnés + 10’ de retour au calme SEANCE...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 05

  30 janvier 2022

  ENTRAINEMENT SEMAINE 05 TRAIL DE ST MARTIN ET ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’ + 3 x 6’ à allure course récup 2’ + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 20’ + 4 x 3 x 1’ vite-45’’ lent récup 2’30’’ entre les séries + 5’ SEANCE 3 : 2h en terrain vallonné pour St Martin...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 22

  30 mai 2022

  ENTRAINEMENT SEMAINE 22 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’+4x5’ à allure course+2’ de récup+15’ de renforcement musculaire +10’ SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : 1h15’ de footing en terrain vallonné PREPA SEMI DES SABLES ET 10KMS SEANCE 1 :...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 05

  05 février 2023

  ENTRAINEMENT SEMAINE 05 ENTRETIEN et SAISON DE CROSS SEANCE 1 : 30’ + 2 séries de 5’-4’-3’-2’-1’ récup 1’.30’’ entre chaque et 4’ entre les séries + 10’ de retour au calme SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : 1H de footing en terrain...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 05

  05 février 2023

  ENTRAINEMENT SEMAINE 05 ENTRETIEN et SAISON DE CROSS SEANCE 1 : 30’ + 2 séries de 5’-4’-3’-2’-1’ récup 1’.30’’ entre chaque et 4’ entre les séries + 10’ de retour au calme SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : 1H de footing en terrain...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 04

  24 janvier 2022

  ENTRAINEMENT SEMAINE 04 ENTRETIEN TRAIL DE ST MARTIN SEANCE 1 : 30’ + 4x (4’ à allure course récup 1.30’’+1’ vite récup 3.30’’) + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 45’ de footing SEANCE 3 : 1h40’ en terrain vallonné (montée lente-descente rapide) CROSS...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 16

  14 avril 2024

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 16 PREPA TRAIL SEANCE 1 : 20’+fractionné sur un terrain vallonné + retour au calme SEANCE 2 :45’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif ENTRETIEN REPRISE SEANCE 1 : 30’ + fractionnés + 10’ de retour...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 5

  30 janvier 2023

  ENTRAINEMENT SEMAINE 05 ENTRETIEN et SAISON DE CROSS SEANCE 1 : 30’ + Fractionnés + 10’ de retour au calme SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : 1H de footing en terrain vallonné + 8 x 1’ vite - 1’ lent sur terrain plat+5’ SEMI DE LA ROCHELLE...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 05

  28 janvier 2024

  PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 05 PREPA TRAIL SEANCE 1 : 30’+ fractionnés + retour au calme SEANCE 2 : 1h’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif ENTRETIEN REPRISE SEANCE 1 : 30’ + fractionnés + 10’ de retour au calme SEANCE...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 21

  23 mai 2022

  ENTRAINEMENT SEMAINE 21 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’+4x (3’ à allure course+1’ de récup+1’ vite) 3’ entre les séries +10’ SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : 1h15’ de footing en terrain vallonné PREPA SEMI DES SABLES ET 10KMS SEANCE 1 :...

• PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 03

  17 janvier 2022

  ENTRAINEMENT SEMAINE 03 ENTRETIEN TRAIL DE ST MARTIN SEANCE 1 : 30’ + 7’+6’+5’+4’+3’+2’ en situation de course récup 1.30’’ + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 45’ de footing SEANCE 3 : 1h30’ en terrain vallonné (montée lente-descente rapide) CROSS SEANCE...